درس ششم: (( چگونه تغییر کنیم؟))

درس ششم: (( چگونه تغییر کنیم؟))

تا به حال خواستی چیزی را در درون خودت تغییر بدهی؟

اول باید بدانی که چه چیزی را می خواهی تغییر دهی.بنابراین هرچه را که در مورد خودت دوست نداری یا برایت دردسر ساز است پیدا کن.مورد انتخابی باید چیزی باشد که برای تو نسبت به بقیه موارد حیاتی تر است. شاید آدمی هستی که بیش از حد از دیگران انتقاد می کنی یا ممکن است خیلی آدم منفعلی باشی و نتوانی به دیگران "نه" بگویی یا جواب رد بدهی. شاید از ورزش کردن اجتناب می کنی. با این که خیلی کار می کنی و نمی توانی آرام بنشینی.

وقتی فهمیدی که چه چیزی می خواهی تغییر دهی، خودت را طی یک روز عادی مورد مشاهده قرار بده. مشاهده کردن، نوعی "درون نگری" است. درون نگری یعنی به تماشا نشستن کارهایی که انجام داده ای و از خود بپرسی که چرا آن را انجام داده ام؟ درون نگری یعنی فکر کردن در مورد خود و به اصطلاح در حین انجام عمل مچ خود را گرفتن.

این فرایند می تواند خطرناک باشد.ممکن است خیلی بیشتر از آن چه می خواستی، در مورد خودت بفهمی. تو باید چیزهایی را در مورد خودت یاد بگیری که استرس زا و ناراحت کننده اند.وقتی در مورد خود به بینشی دست پیدا کردی، رها کردن آن بسیار دشوار است. شناخت و بینش بدست آمده تغییر دادن تو را آغاز می کنند.توماس من معتقد است که اولین گام برای تغییر و دگرگونی اساسی " درون نگری" است... بعد از شناخت خود، هیچکس نمی تواند همانی که بوده است باقی بماند.بنابراین هرروز برای تغییر رفتاری را انتخاب کن و بعد به نظاره ی خودت بنشین. خیلی زود صدایی که با تو حرف می زند، یعنی صدای وجدان را خواهی شنید که چیزی شبیه این را می گوید: ببین، دوباره آن رفتار را انجام دادی؛ همین الان به او انتقاد کردی؛ وقتی که باید می گفتی "نه" گفتی "آره"؛ در حالی که می توانستی از پله ها بالا بروی با آسانسور رفتی.

شنیدن صدای گفت و گویی مشابه جملات بالا، نشان دهنده ی خبر خوبی است و باید آن را به فال نیک گرفت؛ چون نشان می دهد که در حال پیشرفت هستی. پیش از این همواره کار یکسانی را تکرار می کردی چون فکر می کردی که اشکالی ندارد؛ آن موقع حتی تشخیص هم نمی دادی که این رفتار می تواندیک مشکل باشد. حالا بعد از انجام عمل مچ خودت را می گیری.آگاهی ات نسبت به خودت بیشتر شده است.

مشاهده ی خود را ادامه بده، خیلی زود صدایی می شنوی که می گوید: " داری دوباره اونو انجام می دی." خودت را در حین انجام عمل، غافلگیر می کنی، اما نه به موقع که اساساً انجام آن را متوقف کنی. هنوز به طور خودکار عمل می کنی، اما پیشرفت بهتری داری.هرچه بیشتر به مشاهده و نظارت بر خود بپردازی، صدای درونی می گوید: "مراقب باش! داری آن رفتار را انجام می دهی."و دوباره انجامش می دهی. در عمل خیلی سریع تر مچ خودت را می گیری. نسبت به آنچه که انجام می دهی آگاه تر شده ای و برای تغییر نیروی فزاینده ای به کار می بری.

سرانجام صدا می گوید:" داری آن رفتار را انجام می دهی." اما تو این کار را نمی کنی. تو به انتخاب دیگری دست می زنی. به قدر کافی آموخته ای که پیش از عمل مچ خودت را بگیری،مدتی طولانی نیست که به طریقه ی خودکار پاسخ می دهی، اما می توانی برای آنچه می خواهی در این موقعیت خاص انجام دهی، دست به انتخابی معنادار بزنی. کنترل بیشتری بر خودت داری و می توانی رفتار مشکل ساز را کنار بگذاری.

به محض این که خود و رفتار دردسر سازت را درک کنی،می توانی رشد کنی و به فردی پخته تر تبدیل شوی که به الگوهای کهنه قبلی برنمی گردد.

هر وقت تغییری را به طور موفقیت آمیزی ایجاد کردی، دنبال مسئله ی جدیدی باش و مجدداً در یک روز عادی به مشاهده ی خود بنشین. خیلی زود دوباره آن صدا را می شنوی و او تو را به سوی تغییر بیشتر راهنمایی می کند.

مترجم سایت

مترجم سایت